秋意渐起话养生：立秋时节的健康之道

8月7日，我们迎来了立秋节气。这个标志着夏去秋来的时节，自然界正悄然发生着变化。中医专家指出，立秋后天地间的阳气开始收敛，阴气渐长，养生之道重在"收"字。

"立秋有三候，一候凉风至，二候白露降，三候寒蝉鸣。"中国中医科学院广安门医院呼吸科主任李光熙解释道，秋风带着肃杀之气，万物开始凋零。人体也会随之变化，阳气内收，毛孔逐渐闭合以抵御外邪。此时若调养不当，容易感受外邪。昼夜温差加大，空气变得干燥，不少人会出现咽喉干痒、咳嗽等症状，呼吸系统疾病也进入了高发期。

那么，立秋时节该如何调养呢？

情志调养尤为重要。中医认为秋季与肺相应，而悲伤情绪最易伤肺。因此要保持心境平和，避免过度忧思。可以多听舒缓音乐，练习深长缓慢的呼吸方法，帮助身心放松。

运动方面要动静结合。凉爽的秋季适合跑步、打球等运动，同时配合八段锦、站桩等静态功法。这样既能强身健体，又能安神养心，达到身心和谐的状态。

饮食调养需特别注意。李光熙提醒，辛味食物有发散作用，过量食用会损伤肺气。因此入秋后要少饮酒，减少葱、姜、蒜等辛辣食物的摄入。宁夏医科大学中医学院郭斌教授补充道，立秋后燥气盛行，可适当食用梨、莲藕、百合等滋阴润燥的食物。此时湿气尚未完全消退，脾虚者可食用薏米、山药等健脾祛湿的食材。民间有"贴秋膘"的习俗，但要讲究方法，建议先清后补，以平补为主，可搭配陈皮、山楂帮助消化。

专家特别提醒，虽然立秋已至，但暑热余威犹存。此时若贪凉受寒，容易引发咳嗽。人体的五脏腧穴都汇聚于背部，入秋后要特别注意背部保暖。除了传统的三伏贴外，采用中医外治法温敷背部穴位，对慢性咳嗽、支气管炎等呼吸系统疾病有很好的防治效果。

在这个夏秋交替的时节，让我们顺应自然规律，调整生活方式，为即将到来的秋季打下健康基础。